• 0

ترفندهای بسیار موثر واسه ی زود خوابیدن


ترفندهای بسیار موثر واسه ی زود خوابیدن

 

یک خواب موثر و خوب واسه ی روزی شاد و پر انرژی نیاز است خواب بخش عمده ای از زندگی هر فردی را تشکیل می دهد که اگر این خواب به مقدار کافی و با کیفیت باشد در داشتن زندگی خوب و آرام کمک می کند. واسه ی داشتن خواب عمیق و با کیفیت بهتر است که به موقع به رختخواب بروید و بخوابید.

 

بعضی افراد هستند که به سختی خوابشان می برد و مدت زمان بسیاری را در رختخواب هستند و خوابشان نمی برد. این مساله جای نگرانی ندارد زیرا ترفندهایی وجود دارد که اگر ان ها را رعایت کنید با این ترفندها، در کمتر از ۳۰ ثانیه خوابتان می برد!

 

مقداری شیر گرم بنوشید

گاهی داستان‌های قدیمیِ مادربزرگ‌ها، نشانه‌هایی از منطق و واقعیت در خود دارند. مثلا این گفته‌ی قدیمی که نوشیدن شیر گرم به خوابیدن کمک می‌کند، نه تنها درست است بلکه ترفندی مفید واسه ی کسانی که می‌خواهند زودتر به خواب بروند می باشد.

 

البته به دلیل بحث‌های پیرامون اثرگذاری تریپتوفان در خوابیدن، در حال حاضر تردیدهایی وجود دارد که شیر گرم یا نوشیدنی‌هایی با پایه‌ی شیر، باعث خواب‌ آلودگی می‌شوند؛ با این حال روان‌شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می‌گیرند،

 

که به تجربه‌ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشم‌بند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.

 

پرده‌های ضخیم بخرید

اگر به دنبال ترفندی راحت و مفید واسه ی خوابیدن هستید، بهتر است واسه ی خرید پرده‌های ضخیم هزینه کنید. وقتی انواع نور از لامپ حیاط همسایه و چراغ‌های خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه رد می‌شود، بر اتاق شما تأثیر می‌گذارد، خوابیدن سخت‌تر و سخت‌تر خواهد شد. پرده‌های ضخیم نه تنها مانع رسیدن نور می‌شوند، بلکه کمک می‌کنند تا واسه ی زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خواب‌تان ایجاد نشود.

 

ساعت مشخصی واسه ی خوابیدن تنظیم کنید

تعیین زمان خاصی واسه ی رفتن به رختخواب، شما را وادار می‌سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید و این کار به دلیل اینکه سریع‌تر به رختخواب می‌روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته و خوابیدن در ساعت مشخص، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند.

 

تنظیم ساعت واسه ی خواب، به ذهن‌تان یادآوری می‌کند تا تشخیص دهد که این زمان واسه ی شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم‌چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می‌سازد. به طور خلاصه، این کار فواید بسیاری دارد و واسه ی اینکه سریع‌تر به خواب بروید، قطعا ضروری است.



لینک منبع

باز نشر توسط وب سایت تفریحی ترشیده ها | Torshideha.ir

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *